Myślenie nawykowe – jak dokonać zmiany?

Każdy z nas czasami miewa po prostu dość. Czy Ty też chciałbyś coś zmienić?
Jeśli Twoja odpowiedź brzmi: „Tak”, to mam nadzieję, że skrupulatnie przerobiłeś zadania z wcześniejszych dni. Dlaczego? Aby zacząć zmieniać siebie, swoje otoczenie, odkrywać w sobie nowe lądy, należy podjęć mocną i silną decyzję, a następnie zmienić swoje niezbyt komfortowe nawyki.
Nawykiem jest codzienne wstawanie o tej samej porze, chodzenie do pracy tą samą drogą, słuchanie tej samej muzyki i jedzenie tych samych potraw.
Otwórz się na nowe. Przełam rutynę. Zmień swoje myślenie. Postaraj się, aby Twój wewnętrzny dialog Cię wspierał.

Przejdź do kursu TU:

Ćwiczenie
Pierwszym krokiem do zmiany nawyku jest do tego stopnia uświadomienie sobie problemu, aby rejestrować swoje zachowanie przed wykonaniem określonej czynności.
Jeśli rzucasz palenie, musisz przypomnieć sobie o celu, zanim zapalisz papieros, a nie po opróżnieniu całej paczki.
W tym celu opracuj całą gamę przypominaczy. Zapisuj odpowiedzi na pytania.

Wybierz nawyk do zmiany lub taki, który chcesz sobie zakodować.

W jaki sposób będziesz o tym pamiętać?
Jaki system możesz opracować, aby upewnić się, że zawsze będziesz o tym pamiętać?
Co sprawdziło się w przeszłości, gdy miałeś pamiętać o czymś podobnym?
Po czym poznasz, że ponownie wpadasz w negatywny sposób myślenia? Na jakie rzeczy powinieneś zwrócić uwagę?
Jakie okoliczności wydają się uruchamiać ten schemat?
W jaki sposób możesz lepiej dostrzegać ten bodziec, aby powstrzymać się przed pójściem tą drogą?

Rodzaje przypominaczy

Karteczki, napis na lustrze, opaska na rękę, tabliczki z napisami, tabela postępów powieszona w centralnym punkcie domu, powtarzane zdanie, modlitwa, medytacja, dzwonek w telefonie itd.

Wzmocnij swoją motywację

W jaki sposób możesz nagradzać siebie za wykonanie kolejnego kroku?
Jak będziesz świętować osiągnięcie celu?
Czasami jest tak, że gdy starasz się nie zjeść czekoladki, mocniej skupiasz się na niejedzeniu. Skuteczną strategią, która eliminuje schematy negatywnego myślenia albo niezdrowego zachowania, jest wypełnienie pustki czymś lepszym.

Czym możesz zastąpić swój niechciany nawyk?

Jakie korzyści zapewniają Ci dotychczasowe zachowanie albo niechciany schemat myślowy, skoro ciągle do nich wracasz?
Jak możesz zaspokoić tę potrzebę w zdrowszy sposób?
Jeśli chcesz przestać robić… (podaj rodzaj nawyku lub schematu myślowego), określ, jaką pozytywną rzeczą możesz się zająć, aby wypełnić tę pustkę.

Rozlicz się

Czy konieczność rozliczania zwiększyłaby Twoje szanse na sukces?
Czy chcesz się do tego zobowiązać?
Jakie cechy ceniłabyś u osoby, która mogłaby Cię rozliczać?
Kto byłby skutecznym partnerem do rozliczania?
Czego oczekujesz od takiej osoby?
O co ją poprosisz?
Na jakie pytania chciałbyś odpowiadać?

Całe ćwiczenie odnajdziesz w kursie: “Sukces a dobre nawyki”

Wioletta K.

Trener Integracji Personalnej 

 

Zapraszam do księgarni TU: 

 

 

Recommended Posts