Emocje a asertywność

Wydarzenie na podstawie poradnika EIK – EMOCJONALNIE INTELIGENTNA KOBIETA

Dzień 7.

Dzięki pogłębianiu wiedzy z zakresu IE jesteś w stanie zapanować nad sobą, nad tym, co się za chwilę wydarzy.

Wioletta Klinicka

 

Zdarza się tak, że ludzie składają obietnice, a potem zapominają o nich, nawet się przed sobą nie tłumacząc. Jednak taka obietnica nie znika, przechowuje ją Twoja podświadomość. Podświadomość pamięta, że nic w tej sprawie nie robiłeś i w chwili, gdy będziesz chciał podjąć się podobnego zadania, ona nie pozwoli Ci na to. Podświadomość zacznie Cię od tego odwodzić, dając Ci sygnały o Twoim nieprzygotowaniu, o braku Twojej konsekwencji, o tym, że i tak nie dasz rady, więc po co w ogóle zaczynać? Powie Ci ona, że skoro już raz „dałeś plamę”, tym razem będzie tak samo. Paradoksem jest to, że w ten sposób podświadomość będzie chciała Cię chronić przed kolejną porażką, przed kolejnym przeżywaniem destrukcyjnych emocji. Brak zaplanowanych działań, odkładanie na wieczne później osłabia Twoją wiarę w siebie i poczucie własnej wartości – o czym było we wcześniejszym wydarzeniu; Czy to postanowienie jest moje? – Które zostanie powtórzone w najbliższym czasie. Obecnie możesz przejść do poniższych felietonów:

Rozwój i Motywacja

Pragniesz zmian? Trenuj zmianę natężenia emocji.

 

Ćwiczenie

Zacznij od emocji o średnim nasileniu.

  1. Rozpoznaj emocję

Nazwij swoją emocję: smutek, lęk, złość. Napisz nazwę na kartce papieru.

  1. Dystans

Wyobraź sobie, że kładziesz emocję w odległości 2 metrów przed sobą (potem możesz ją zabrać z powrotem), i odpowiedz na pytania. Odpowiedzi zapisz na kartce.

Jaki kolor ma emocja?

Jaki ma rozmiar?

Jaki ma kształt?

Jaką siłę? Jak silna by była?

Z jaką szybkością by się poruszała?

Jaką fakturę by miała? Jaka byłaby w dotyku?

  1. Akceptacja

Teraz spójrz ponownie na swoją emocję i zobacz ją z opisaną charakterystyką. Czy coś się zmieniło w Twoim podejściu? Czy wciąż chcesz się pozbyć tego czegoś? Czy możesz zrezygnować z walki z tym czymś? (Ćwiczenie z książki W pułapce myśli Stevena Hayesa i Spencera Smitha.

 

Uczucia można wyrażać poprzez:

  1. Określenie albo nazwanie: czuję złość, jestem zakłopotany, czuję od Ciebie ciepło, nie wiem, co powiedzieć, czuję się zaskoczony.
  2. Użycie porównań, metafory: czuję się przydeptany, czuję się stłamszony.
  3. Wypowiedzenie, do jakich działań skłaniają nas uczucia: Chciałbym Cię przytulić, mam ochotę Cię uderzyć, chciałbym stąd uciec.

 

Przy okazji kursu EIK należy wspomnieć o komunikacji interpersonalnej. Nasze nastroje mają wpływ nie tylko na jakość naszego życia ale również ludzi nas otaczających. Nasz stan emocjonalny odbija się za równo na płaszczyźnie prywatnej jak i zawodowej. Dlatego zanim wykonasz ćwiczenie przeczytaj ten artykuł; Inteligencja emocjonalna w kontaktach międzyludzkich. Może zainteresuje cię taka forma przedstwawienia danej tematyki: Emocje w związku – czy możesz przestać krzyczeć.

 

Teraz przejdź do ćwiczenia.

 

Ćwiczenie

Kiedy znudzi Cię dyskusja, jak zwykle wyrażasz to uczucie?

Używając słów………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………………………….

Bez słów………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………..

Kiedy ktoś, z kim chcesz budować bliższy związek, rozgniewa Cię, jak zwykle wyrażasz to uczucie?

Używając słów………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………………………….

Bez słów………………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………………………….

Kiedy ktoś mówi albo robi coś, co rani Twoje uczucia, jak zwykle to okazujesz?

Używając słów………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………………………….

Bez słów………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………..

Znajomy prosi Cię, żebyś zrobił coś, czego – jak się obawiasz – nie potrafisz zrobić dobrze. Jak okazujesz swoje uczucia?

Używając słów………………………………………………………………………………….

………………………………………………………………………………………………….

Bez słów………………………………………………………………………………………….

…………………………………………………………………………………………………..

Komunikat JA

Konsekwencją nazywania swoich emocji jest stosowanie komunikatu JA.

Warto nauczyć się mówić o sobie. Taka forma komunikowania się przede wszystkim nie zostawia miejsca na niedomówienia i niezrozumienie. Jest to najprostszy i najbardziej efektywny sposób wyrażania siebie, a w sytuacji napięcia czy konfliktu pomaga uniknąć osądzania i oskarżania, tak utrudniających osiągnięcie porozumienia.

 

Zasady budowania komunikatu JA

  • krótko
  • prosty język
  • bez zapalników: jednak, wreszcie, wcale, oczywiście
  • zasada „tu i teraz”
  • bez generalizowania
  • jedność czasu i miejsca
  • odpowiedzialność za swoje uczucia

Budowa komunikatu JA

  • opis moich uczuć
  • konkretny opis zachowania drugiej osoby
  • opis konsekwencji dla mnie
  • opis oczekiwanego zachowania
  • ewentualne sankcje, konsekwencje

Przykład: Jestem zła, kiedy mi przeszkadzasz w czytaniu. Nie potrafię się wtedy skupić. Chciałabym, żebyś dał mi 15 minut na dokończenie rozdziału. W przeciwnym razie nie będę w stanie Ci pomóc z tym zadaniem. W wersji skróconej komunikatu można zrezygnować z punktu 3 oraz 5.

Przykład: Jestem zła, kiedy mi przeszkadzasz w czytaniu. Chciałabym, żebyś dał mi 15 minut na dokończenie rozdziału.

Ważne informacje

Asertywność

Asertywność jest zachowaniem, które najprościej przedstawić, zestawiając je z dwoma przeciwstawnymi stylami zachowań: agresywnym i uległym.

AGRESJA TO:

  • zmuszanie innych ludzi do robienia tego, czego nie chcą;
  • przerywanie innym;
  • dążenie do wygranej za wszelką cenę;
  • sarkazm, krytykanctwo;
  • manipulowanie i oszukiwanie innych.

ASERTYWNOŚĆ TO:

  • otwartość i uczciwość względem siebie i innych ludzi;
  • umiejętność słuchania i akceptowania punktu widzenia innych osób;
  • jasne wyrażanie swoich poglądów i nienarzucanie ich innym;
  • konstruktywna umiejętność rozwiązywania problemów i konfliktów;
  • akceptacja siebie i innych osób.

ULEGŁOŚĆ TO:

  • mówienie „tak”, kiedy chcesz odmówić;
  • niewyrażanie swoich potrzeb, uczuć i planów;
  • przedkładanie potrzeb innych nad własne;
  • wewnętrzna złość i frustracja;
  • nadmierne przepraszanie.

Zachowania uległe wiążą się z brakiem pewności siebie. Pozostawiają po sobie uczucie niezadowolenia, stawiają nas w pozycji obserwatora, a nie uczestnika wydarzeń, osoby niebranej poważnie pod uwagę.

Zachowania agresywne, wbrew pozorom, nie biorą się z nadmiernej pewności siebie, lecz również z braku wiary we własne siły i lęku przed porażką czy okazaniem się niekompetentnym. Mówimy i robimy rzeczy, których potem żałujemy, psują one nasze związki z innymi i czasem uniemożliwiają konstruktywne rozwiązanie zaistniałej sytuacji.

Zachowania asertywne demonstrują zarówno Twoją pewność siebie, jak i szacunek wobec innych. Oznacza to, że asertywność polega w równej mierze na dążeniu do celu, jak i na respektowaniu własnych uczuć dotyczących siebie i innych osób.

Świadomość podejmowanego przez nas stylu zachowania ma szczególne znaczenie w sytuacji konfliktowej. Zachowania asertywne dają szansę na rozwiązanie problemu z zachowaniem dobrej relacji z drugą stroną konfliktu. Zachowania agresywne często pozostawiają trudną sytuację nierozwiązaną, a dodatkowo potrafią doprowadzić do zerwania relacji. Z kolei zachowania uległe pomogą uchronić relację, ale mogą nas pozostawić z poczuciem frustracji i braku szacunku do własnej osoby.

Do jutra,

Wioletta Klinicka – twój coach kryzysowy

SPRAWDŹ, CO JESZCZE DLA CIEBIE PRZYGOTOWAŁAM – kursy

kursy online, kursy rozwojowe

Recommended Posts